¿Dificultades para dormir en verano? Expertos recomiendan estas soluciones para enfrentar el calor nocturno

¿Estás irritable por las mañanas? ¿Tienes problemas para conciliar el sueño por las noches? ¿Se pueden enfrentar las altas temperaturas? La respuesta es sí. Existen diversos métodos, y CNN Chile conversó con varios especialistas para conocerlos.

En primer lugar, no se recomienda dormir con el ventilador o el aire acondicionado encendido, ya que pueden provocar problemas en las vías respiratorias. Una de las opciones sugeridas es refrescar la habitación antes de acostarse y luego apagar estos dispositivos.

¿Por qué es importante? Para evitar despertar con la garganta seca y prevenir posibles sinusitis. Además, el flujo constante de aire puede levantar polvo y resecar las mucosas. Otro consejo útil es utilizar ropa ligera, preferiblemente de algodón.

La Dirección Meteorológica de Chile (DMC) describió la situación: “Lo que estamos esperando es una tarde con temperaturas elevadas y que la noche continúe siendo cálida. Por lo tanto, se estima que entre las 20:00 y las 00:00 horas los termómetros sigan marcando más de 20° C. Posteriormente, durante la madrugada, las temperaturas comenzarán a descender, pero las mínimas seguirán siendo altas, situándose alrededor de los 15° C o 16° C para la zona central”.

Por su parte, Roberto Arias, jefe de la Unidad de Medicina del Sueño de la Clínica Indisa, explicó: “La recomendación es mantener una temperatura estable para dormir, idealmente entre los 17° C y los 22° C, ya que es un rango que proporciona confort al cuerpo. Si la casa tiene mucho calor, es importante ventilar, dejando al menos dos ventanas abiertas para permitir la corriente de aire y reducir la temperatura. También se pueden usar dispositivos como enfriadores o aire acondicionado”.